1、1千焦(kj) = 238.9000000卡(卡路里)。

2、卡路里（calorie）这个概念大家经常会接触到，营养学家通过它来计算食物能量。

3、经过精确实验，科学家计算出 1 克蛋白质的能量为 4 卡路里，1 克脂肪为 9 卡路里，1 克碳水化合物为 4 卡路里，1 克膳食纤维等于 2 卡路里。

(资料图)

4、卡路里简称为卡。

5、国内预包装食品包装背面都印有“营养成分表”，里面标注了每 100 克（或 100 毫升）食品的能量和营养值。

6、我们注意到，其中能量值并没有以卡路里（或千卡）为单位，而是采用了千焦的单位。

7、这给减肥和健身者用卡路里估算热量值造成了麻烦（很多营养学资料和图表都是以千卡作为热量单位）。

8、那 1 千焦等于多少千卡呢？换算公式如下：1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）拓展资料：减掉一斤肥肉需要怎样的努力：这里教你一个将千焦快速换算成千卡的方法：首先将千焦值除以 4，然后再减去千焦值的百分之一，就是千卡值。

9、如果不需要太精确，除以 4 的值就够用了。

10、误差不到 5 %。

11、（1）脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积，1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪，还有少量水分和蛋白质）（2）7700kcal的热量缺口用一周的时间完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal，基础代谢在1200kcal左右，每天热量摄入不能低于这个值。

12、以健康减肥为提前，把1100kcal的热量缺口分成两部分，饮食摄入减少550kcal，锻炼消耗550kcal。

13、（3）一天热量摄入减少550kcal，意味着每天少吃一顿，或者每顿只吃原来的三分之一。

14、而且，这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，这意味着你要减少主食的分量，如果不想饿肚子，用薯类或者粗粮粥是不错的选择。

15、至于脂肪，严格控制烹饪用油量，20克足够，蒸煮炖是优先选择的烹饪方式。

16、而且，这还是假设你不吃零食的前提下计算出的结果。

17、（4）以下这个表将告诉你每天消耗550kcal的热量需要做多少运动。

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